Как да се върнете към балансирано хранене след празниците

Не е нужно да се притесняваме твърде много за излишните килограми, които трупаме по време на празниците, стига да знаем как после да се върнем към балансираното хранене. Можем да си хапваме от всички ястия, които харесваме, важно е да обърнем внимание на количествата – обратното води до лошо храносмилане, което може да повлияе и на здравето, и на настроението ни.
Повечето хора качват между 1 и 3 кг по празниците, особено ако не спортуват. Тези пък, които спортуват през зимните ваканции, могат да посегнат към кулинарните удоволствия без каквито и да е последствия.

Ако обаче имате няколко излишни килограма след зимните празници, добре е да се върнете постепенно към балансираното хранене. Можете да го направите без да прибягвате към чудотворни диети или продукти за отслабване, които могат допълнително да повлияят на метаболизма ви.

Кои са 5-те прости стъпки, които можете да предприемете, за да се върнете към добрата си форма?

1. Започнете с консумация на много вода.
По празниците сме склонни да пием по-малко вода, защото имаме газирани и алкохолни напитки, които често изместват водата. Добре е да се откажете от всички тези напитки за известно време и да ги замените с препоръчителните 2 литра вода на ден. По-високата консумация на вода ще помогне и за намаляване на чувството на глад. А усещането за глад след празниците е по-голямо, защото стомасите ни са свикнали с по-големи количества храна.

2. Повече плодове
Препоръчителната закуска за този период включва: пресни плодове, кисело мляко или друго обезмаслено мляко, пълнозърнеста закуска или пълнозърнест хляб. Празничните трапези изобилстват от сладкиши, а плодовете често остават за украса. Затова е добре да ги въведете отново в дневната си диета, а най-доброто време за това е закуската.

3. Пълноценен обяд
Превърнете обяда в най-пълноценното хранене за деня. Ето и пример за хранителен, но нискокалоричен обяд: зеленчукова супа, парче постно пуешко месо или рибно филе и гарнитура от леко сварени зеленчуци. Можете да добавите и филийка пълнозърнест хляб, както и салата от сурови зеленчуци.

4. Лека вечеря
Вечерята трябва да бъде възможно най-обикновена и лека. Салатите са най-добрите варианти за сваляне на килограми. Изберете обикновени салати със зеленчуците, които харесвате, в тях можете да добавите и лек източник на протеини (няколко парчета чисто диетично месо, обезмаслено диетично сирене или нахут и боб). Подправете салатите със супена лъжица зехтин и лимонов сок, без други висококалорични сосове.

5. Повече движение
Движете се ежедневно в продължение на поне 30 минути. Това е класическа препоръка, но много ефективна. Изберете кардио упражнения, които ще ви помогнат да изгорите мазнините по-ефективно. Изкачването по стълби, бързото ходене, няколко минути домашна гимнастика – всички тези активности могат да бъдат ефективни, без да променят изцяло режима ви. Ако сте склонни да направите по-голяма стъпка, можете да допълните този тип движение с упражнения във фитнес залата.

Началото на годината е време, в което имаме силна мотивация. Целите ни за започващата година обикновено включват по-здравословно хранене и по-добра физическа форма. Възползвайте се от това и направете здравословните навици естествена част от ежедневието си. Превърнете ги в естествен ритъм и начин на живот.